打造完美睡眠环境：10个实用

要创造一个良好的睡眠环境，首先确保卧室安静、黑暗，使用厚窗帘或白噪音机来隔绝外界光线和声音。保持凉爽的温度，并可能使用加湿器。建立规律的睡眠习惯，确保床只用于睡觉，避免在床上进行其他活动。注意饮食，避免临睡前吃大餐，选择容易消化的食物。限制咖啡因摄入，特别是在睡前6小时内。适当的运动和热水澡可以帮助放松身体。使用草药如甘菊、缬草等放松精神。如果半小时内无法入睡，可以尝试轻松的活动或饮品，如听音乐、喝温牛奶。最后，选择一张合适的床垫，保证良好的睡眠姿势。