失眠后的缓解方法及注意事项

失眠后，可以通过加速咖啡因代谢、使用镇静催眠药物、进行睡眠管理训练或针灸疗法等方法来缓解症状。轻度至中度咖啡因引起的失眠可通过饮用促进咖啡因代谢的饮料或食物来改善。对于长期失眠，可遵医嘱使用镇静催眠药物，但需注意不宜与其他中枢抑制剂并用。认知行为疗法中的睡眠管理训练对于持续性失眠或由生活习惯引起的短期失眠有显著效果。针灸疗法在中医师的指导下，通过特定穴位的电针刺激，对于因咖啡因摄入引起的一过性失眠有较好的改善作用。同时，睡前适当进食有助于睡眠的食物，如牛奶，也能减轻失眠的不适感。若失眠症状持续不改善，建议咨询专业医生或药师。