天然食材助眠：白开水、酸枣仁、菊花、绿茶、莲子

白开水、酸枣仁、菊花、绿茶、莲子等天然食材具有缓解神经紧张、促进睡眠的作用，对于轻度失眠症状可能有一定的改善效果。白开水可促进血液循环，改善睡眠质量；酸枣仁具有镇静催眠的功效；菊花茶能清热解毒、平肝明目；绿茶中的咖啡碱能提神醒脑，但可能不适合所有人；莲子含有丰富的矿物质，可增强免疫力。对于严重或持续性失眠，建议寻求专业医生的帮助。此外，避免刺激性食物和饮品，保持规律作息和适当运动，如瑜伽、太极等，也有助于改善睡眠质量。