日常自我按摩法：促进健康，改善睡眠

以下是一些简单的自我按摩方法，旨在促进健康和改善睡眠。首先，用手指按摩头部可以加强脑部供血和强健脑细胞。接着，搓摩双耳有助于疏通经脉和防止听力退化。面部和颈肩的按摩可以缓解疲劳和预防病变。胸背的推摩有助于疏通脏腑经脉。双腿的推摩和脚部的交叉搓摩可以消除疲劳和贯通阴阳经脉。最后，腹部的叠掌摩可以强健脾胃和促进消化吸收。整个按摩过程约需12至18分钟，建议在安静的环境中进行，以获得最佳效果。