改善睡眠：7大策略助你香甜入睡

想要摆脱失眠的困扰，可以尝试以下7种方法来改善睡眠质量：

1. 下午2点后避免饮用咖啡，因为咖啡因在体内滞留时间较长，50岁后可能超过10小时。

2. 睡前4小时停止锻炼，以避免大脑过于兴奋。

3. 睡前3小时不进食，以减少胃酸返流的风险。

4. 睡前1小时洗个热水澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟，有助于放松身心。

5. 采用从300倒数的方法，每次递减3，有助于分散注意力，更容易入睡。

6. 注意卧室灯光，避免过亮，选择柔和的阅读灯光，并关闭所有光源以帮助调节生物钟。

7. 降低卧室室温，保持在18℃—24℃之间，床上温度为27℃，以获得最佳睡眠质量。