咖啡因过量导致失眠的应对策略及中医调理方法

咖啡因摄入过多可能导致失眠问题。为了改善这一症状，可以尝试以下方法：

1. 运动促进睡眠：睡前进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于消耗体能，使人感到疲倦，从而促进睡眠。运动还能释放内源性阿片肽，具有镇静作用。

2. 放松训练：通过深呼吸、冥想等技巧，临睡前进入放松状态，有助于缓解紧张情绪，降低压力荷尔蒙皮质醇水平，创造良好的睡眠环境。

3. 认知行为疗法：由专业心理医生引导，识别并改变不良睡眠观念及习惯，建立健康睡眠模式，减少咖啡因摄入量。

4. 中药调理：使用龙胆泻肝汤、黄连解毒汤等中药方剂，具有清热燥湿、泻火解毒的功效，缓解咖啡因导致的神经衰弱、失眠等症状。

建议调整生活习惯，避免晚上摄入刺激性食物和饮料，保持卧室安静、舒适，创造有利于睡眠的环境。

若症状持续不缓解，应及时就医。