焦虑症惊恐发作的自救方法及治疗要点

焦虑症患者在经历惊恐发作时，可以通过多种方法进行自救。首先，放松训练是一种通过肌肉紧张和放松技巧来减轻身体紧张感的方法，有助于缓解惊恐发作，适合那些希望主动管理焦虑症状的人群。其次，认知行为疗法通过改变患者对恐惧的想法和反应，减少惊恐发作，适合有严重焦虑症状并希望通过调整思维模式减轻症状的患者。心理教育则提供关于焦虑症及其相关症状的知识，帮助患者更好地理解病情，适合初次诊断或对病情认识不足的患者。正念冥想通过提高对当下时刻的意识和平静接受来降低情绪反应，适合寻求内在平静的人。最后，深呼吸练习可以增加氧气供应，减轻胸闷、气短等不适感，对快速缓解躯体症状有显著效果。如果惊恐发作频繁或难以控制，应及时就医，医生可能会开具抗焦虑药如舍曲林或文拉法辛来辅助治疗。