健身球锻炼：强化核心肌肉群的动作与益处

骨盆倾斜是一种有助于强壮下腹部肌肉和伸展下背部的热身练习。它能够为腹部高强度训练做好准备。准备姿势是坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面，双臂在胸前伸展。动作中，呼气时向后蜷曲尾骨，吸气时放松骨盆回到初始位置，重复12次。

收腹练习是所有健身爱好者在健身球上进行锻炼的最佳初始动作，它能够强化上腹部和下腹部肌肉。与在地板上做收腹练习相比，健身球上的练习需要克服更多阻力，动作移动范围更大。

对侧起身有助于让腹部两侧肌肉更加坚实，收缩腰围。准备姿势是仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上，双手交叉放在脑后。动作中，呼气时将一肩抬起，肘关节向对侧膝靠拢，控制健身球不移动，换方向重复12次。

搁腿起身能强化整个腹部肌肉，对于初级健身者来说，这个动作比传统收腹动作更容易完成。准备姿势同对侧起身，动作中呼气时双肩抬离地面，控制健身球不移动，吸气时放低双肩，重复12次。

腰腿紧致练习能让下腹部更加坚实和平坦，背部和腿部更强壮。准备姿势是仰卧，双臂放在身体两侧，用双脚夹住健身球举向空中，大腿与身体垂直。动作中，呼气时下腹部向上卷起，臀部抬离地面，将健身球位置稍微举高，吸气时回到初始位置，重复12次。