瑜伽喉呼吸法：提升生命能量，联结身心

呼吸控制着重要的生命能量——普拉那（prana）。呼吸是身体和思想之间联结的纽带。

练习

喉呼吸法（Ujjayi Breathing）

1、用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式（savasana）躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。

2、练习如上所述，但把舌向后折叠，以便舌的顶端压在口腔后上部软上颚的后部。

3、当你吸气时，对你自己说“萨（sa）”，当你呼气时说“哈（ha）”。重复十次。吸气和呼气的持续时期应该相等，均匀且舒缓。

4、当你练习呼吸时，注意你思想的分散，把你的思想引导到呼吸上。

5、把注意力集中在呼气上。注意你呼吸正常停止的地方。增加呼气的饱满程度。