跑步呼吸技巧：如何避免跑步时上气不接下气及腹痛

跑步作为一种简单、廉价且有效的健身方式，广受欢迎。然而，许多跑步者常常在跑步过程中遇到呼吸困难、腹痛或肺部不适等问题。这主要是因为呼吸方式不当所导致的。矫玮教授指出，跑步时，呼吸非常重要，特别是在进行长距离跑步时。研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并非心肺耐力不足，而是呼吸跟不上。在日常生活中，通过鼻子呼吸可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费力且舒适。但在进行中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量增加，气道阻力加大，气体交换速率加快，仅用鼻子呼吸无法满足身体需要，还容易引起呼吸肌疲劳。因此，建议跑步时采用口鼻并用的呼吸方法。付强教练还提到，跑步时的动作也会影响呼吸，如耸肩会导致呼吸不完全。因此，跑步时应注意呼吸节奏，与步速协调，并从低强度运动开始，锻炼心肺功能。