跑步如何缓解失眠症状及注意事项

跑步作为一种常见的运动方式，被广泛认为可以缓解失眠症状。其原理是通过促进大脑分泌内啡肽，这种具有镇静作用的激素，帮助放松身心，减少压力和焦虑，从而改善睡眠质量。规律跑步还能增强心肺功能，提高体质。然而，对于有严重睡眠障碍或神经衰弱的人来说，跑步可能不会带来预期的助眠效果，甚至可能加剧失眠症状。因此，适宜的时间和适度的运动强度对于改善失眠至关重要。建议在睡前3-4小时进行慢跑，避免剧烈运动影响睡眠。