改善睡眠维持障碍：规律作息、放松技巧与认知行为疗法

睡眠维持障碍可能是由睡前使用电子产品、过度疲劳、焦虑症、抑郁症或环境因素导致的。建议尝试建立规律作息时间、放松技巧和认知行为疗法等方法改善症状。首先，制定固定的睡觉时间和起床时间，并尽量保持一致，包括周末，确保成人每晚至少睡7-8小时。其次，采用深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧，在睡前减轻身心压力。认知行为疗法也是一种有效的方法，通过改变对失眠的认知和行为反应来治疗。此外，睡前避免摄入咖啡因、吸烟、剧烈运动和接触明亮光源。最后，创造一个安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，使用眼罩、耳塞等辅助工具来优化睡眠条件。