晚餐米饭摄入与睡眠质量的关系

晚上吃米饭一般不会直接导致失眠，但过多食用可能导致消化不良，从而影响睡眠质量。晚上吃米饭后，机体为消化食物需要更多的血液供应胃肠道，此时大脑供血相对减少，容易感到疲劳，有助于入睡。但如果过量摄入米饭，会导致胃肠负担加重，引起腹胀、腹痛等消化不良症状，此时会影响睡眠。此外，如果睡前摄入大量碳水化合物，会导致血糖波动，引起神经兴奋性增高，也会造成失眠的情况发生。对于患有糖尿病或胰岛素抵抗的女性来说，晚上吃米饭可能会因血糖波动而影响睡眠质量。建议晚餐适量摄入主食，并配合适当运动以促进消化吸收，维持正常体重有利于改善睡眠质量。