长期睡眠不佳的成因及治疗方法

长期睡眠不佳可能是由多种原因引起的。首先，压力过大时，身体会释放应激激素皮质醇，影响神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素，进而影响情绪和睡眠。其次，睡前饮食不当，如摄入过多油腻或含糖食物，会导致消化系统不适，干扰睡眠。再者，睡前过度兴奋，如剧烈运动或观看刺激性内容，会使大脑皮层兴奋度过高，难以入睡。此外，睡眠障碍、药物副作用也可能导致睡眠不佳。针对这些问题，可以采取压力管理技巧、调整饮食、减少睡前兴奋活动等方法。对于睡眠障碍，认知行为疗法是一种常用的治疗方法。如果药物副作用是原因之一，应及时告知医生调整用药方案。定期进行睡眠监测有助于评估睡眠质量和持续时间，必要时可以咨询专业医师进行调理。