如何改善长期睡眠不足及提高睡眠质量

人的身体需要良好的睡眠状态以实现身体和大脑的最佳休息，调整一天的疲劳。睡眠不佳会导致隔天起床后精神不振，身体抵抗力下降。长期睡眠不足不仅影响精神状态，还会导致皮肤问题、注意力不集中、工作效率低下，以及夜间肌阵挛疾病等。此外，还可能增加肥胖、乳腺癌风险，并提高患糖尿病的几率。要改善长期睡眠不足，首先要调整自我认知，避免将繁琐事物带入睡前思绪，放松大脑。可以尝试听轻音乐，如莫扎特的音乐，帮助血压脉搏恢复正常，改善紧张神经。睡前喝牛奶、做伸展运动也有助于改善睡眠。最重要的是保持积极情绪，避免负面情绪的干扰。