晚上睡不好不仅影响第二天的精神状态，对身体健康也有危害。美国纽约州立大学神经病学教授指出，失眠与睡前饮食有很大关系，富含碳水化合物的食物如饼干、面包片等可以帮助改善睡眠。同时，睡前4小时内不宜进食过多，中午以后避免摄入咖啡因，半夜饿醒时可以适量进食。以下是对相关内容的改写：

睡眠质量对身心健康至关重要。据美国专家研究，睡前饮食对失眠有很大影响。碳水化合物类食物，如饼干和面包片，能提升血液中促进睡眠的色氨酸水平。高蛋白和高脂肪食物则可能引起消化不良，影响睡眠。为保障良好睡眠，建议睡前4小时内避免进食，中午起减少咖啡因摄入，半夜饿醒时适量进食，但不应形成依赖。

此外，专家还建议，睡前避免过度劳累，保持舒适睡眠环境，有助于提高睡眠质量。