失眠改善方法：自我催眠、放松训练、认知行为疗法与运动疗法

失眠的改善可以通过多种方法，包括自我催眠、放松训练、认知行为疗法和运动疗法。自我催眠通过引导想象进入放松状态来缓解压力和焦虑，适用于轻度失眠患者。放松训练利用深呼吸和肌肉松弛技巧帮助身体和心理放松，适合在睡前进行。认知行为疗法通过改变不良的睡眠观念和习惯来纠正失眠模式，对持续性或严重失眠有效。运动疗法可以提高日间活动量，有助于晚上更快地感到疲劳。如果非药物干预无效，建议寻求医生帮助，可能需要使用镇静助眠药物。用药期间需遵循医嘱并监测副作用。