失眠是许多人在生活中都会遇到的问题。白岩松曾提及，失眠可以通过非药物治疗的方式来缓解，通常情况下不需要使用药物。非药物治疗方法主要包括运动疗法、认知行为疗法以及放松训练等，这些方法有助于建立良好的睡眠习惯，减少焦虑和压力，从而改善失眠症状。

对于偶尔出现失眠症状且没有其他身体不适的情况，一般不需要使用药物。但如果失眠症状长期存在，或者伴有明显的心理困扰，建议在专业医师的指导下使用苯二氮卓类安眠药，如地西泮、氯硝西泮等。这类药物具有快速催眠的作用，但不宜长期使用，以免产生依赖性。

针对失眠问题，我们还应该注意以下几点：
1. 避免睡前摄入刺激性食物与饮品，如咖啡、可乐等；
2. 保持规律的作息时间；
3. 创造一个有利于睡眠的环境。

通过这些方法，我们可以有效地缓解失眠症状，提高生活质量。值得注意的是，任何治疗方法都应在专业医师的指导下进行，以免产生不必要的风险。