失眠调理方法及注意事项

晚上失眠时，可以尝试多种方法来改善症状。首先，中药调理通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠，适用于情志不畅、肝郁气滞等原因引起的失眠。其次，针灸治疗可以调节大脑神经功能，改善睡眠质量，适用于气血不畅导致的失眠。认知行为疗法帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，适合焦虑性失眠或其他心理因素引起的失眠。此外，松弛训练通过放松身体肌肉，减少身心紧张状态，对压力大、情绪紧张引起的失眠有较好效果。运动疗法有助于消耗过剩能量，提高白天警觉性，并促进夜间自然睡眠周期形成。需要注意的是，失眠时应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶等。睡前适当温水泡脚或听轻柔音乐也有助于放松身心，促进睡眠。