失眠改善方法：环境调整、作息时间、饮食辅助及物理治疗

失眠是常见的睡眠障碍，可以通过多种方法进行改善。首先，保持一个良好的睡眠环境非常重要，避免嘈杂和不适的睡眠条件。其次，调整作息时间，尽量在晚上11点前入睡，有助于改善失眠。睡前适量饮用牛奶，利用其中的色氨酸帮助合成5-羟色胺，提高睡眠质量。对于严重失眠患者，可以在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等药物。此外，物理治疗如按摩、针灸，以及适当的体育锻炼，如游泳、爬山，也有助于改善失眠。若失眠问题严重，应及时就医。