男性最需要的9种营养成分

男性与女性在营养需求上存在显著差异，这主要是由于男性体型较大，肌肉组织较多，因此消耗的热量也相对较高。针对这些特点，美国食品与药物管理局为男性制定了特定的维生素与矿物质摄入标准。以下列举了男性最需要的9种营养成分，并详细介绍了它们的作用和来源。

维生素A对于提高免疫力和抗癌具有重要作用，同时也能保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、鱼、奶制品等。

铬是一种维持生命必需的矿物质，能降低胆固醇，增加耐力，促进肌肉增长。富含铬的食物有含铬的多维矿物质合剂、强化铬药片和酿酒的酵母。

纤维素虽然不被消化吸收，但能减少胆固醇和降低血压，预防结肠癌和糖尿病。富含纤维素的食物有全麦面包、麦片粥、黑米、蔬菜等。

镁在调节心脏跳动频率方面起着重要作用，能减少心脏病和降低血压。富含镁的食物有麦片粥、香蕉、烤白薯、豆类、坚果等。

维生素B6对增强免疫力、防止皮肤癌和膀胱癌有良好作用，同时也能保护肾脏和改善睡眠。富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨等。

维生素C增强免疫力，预防癌症，减少心脏病和中风，有利于牙龈和牙齿，加速伤口愈合。富含维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、袖子等。

锌对于保证性欲旺盛、性功能和生殖能力健康正常具有重要作用。富含锌的食物有瘦牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类。

维生素E能降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

水是所有营养成分中最重要的，对于肌肉发达的男性来说尤为重要。富含水分的食物有面包、马铃薯等。