男性在日常运动中，腰、背、膊及手臂的重要性不言而喻。以下介绍一套简单有效的柔软运动，有助于增强手臂及腰背支撑力，让男人在保持“实力”的同时，也能享受健康的生活。

首先，让我们来尝试‘猫姿伸展’。这个动作模拟猫儿伸展，能够有效舒展手臂、膊头和背部。具体做法是：双臂向前伸展，手掌触地，膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。保持舒展动作10至15秒，然后慢慢放松，重复多次。

接下来是‘曲背部掌上压’，这个动作类似于普通掌上压，但膝盖需贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后进行弯曲伸直的掌上压动作。注意保持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次。

‘俯卧舒展’也是一个很好的放松动作。面部朝地，尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

这些动作简单易行，可以在床上或地上进行。每天抽出一点时间进行，对提升身体支撑力和健康水平大有裨益。