延缓衰老:7种简单有效的方法
延缓衰老是当今社会广泛关注的话题。美国福克斯新闻网引用《长寿:保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。
首先,保持充足的睡眠至关重要。里伯尼斯博士指出,高质量的睡眠比睡眠时长更重要。可以通过沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡,并保持睡眠环境的安静和黑暗。
其次,学会正确的呼吸方式也很重要。放松腹部肌肉,以恰当的方式呼出气体,如吸气长度是呼气长度的2倍。
此外,随音乐起舞也是延缓衰老的有效方式。不需要特意报舞蹈班,只需在日常生活中融入音乐元素,如随着音乐锻炼身体或扭动身体。
与他人的感情交流也是延缓衰老的重要因素。学会表达自己的感情,与亲朋好友保持良好的社交关系,可以帮助缓解压力。
学会加餐也是保持健康的关键。了解自己的饥饿状态,每2-3个小时吃一小顿饭。多食用鱼类和富含纤维素的食物,同时补充复合维生素,特别是维生素D。
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徐圣经
南京市江宁医院 皮肤科
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