延缓衰老:7种简单有效的方法

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延缓衰老是当今社会广泛关注的话题。美国福克斯新闻网引用《长寿:保持年轻健康的7种方法》一书作者马克·里伯尼斯博士的观点,为我们介绍了几种简单的方法,帮你放慢衰老的速度。

首先,保持充足的睡眠至关重要。里伯尼斯博士指出,高质量的睡眠比睡眠时长更重要。可以通过沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡,并保持睡眠环境的安静和黑暗。

其次,学会正确的呼吸方式也很重要。放松腹部肌肉,以恰当的方式呼出气体,如吸气长度是呼气长度的2倍。

此外,随音乐起舞也是延缓衰老的有效方式。不需要特意报舞蹈班,只需在日常生活中融入音乐元素,如随着音乐锻炼身体或扭动身体。

与他人的感情交流也是延缓衰老的重要因素。学会表达自己的感情,与亲朋好友保持良好的社交关系,可以帮助缓解压力。

学会加餐也是保持健康的关键。了解自己的饥饿状态,每2-3个小时吃一小顿饭。多食用鱼类和富含纤维素的食物,同时补充复合维生素,特别是维生素D。

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南京市江宁医院 皮肤科
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擅长: 👉痤疮(青春痘)、高危性行为判定、性病、银屑病、湿疹、荨麻疹、带状疱疹、特应性皮炎、白癜风、玫瑰痤疮、灰指甲、色素性皮肤病(黄褐斑、雀斑、咖啡斑、太田痣、纹身等)、敏感肌肤修复、脱发等; 👉儿童皮肤病的治疗,如湿疹、特应性皮炎、胎记; 👉各类损容性皮肤病(痤疮瘢痕、色素斑、纹身、面部衰老)的激光美容治疗; 👉男性或女性反复难治性尖锐湿疣,高危HPV感染。
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聊城市人民医院 皮肤科
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中国医学科学院北京协和医院 皮肤科
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擅长: (1)白癜风:主编了科普书籍《白癜风184个怎么办(协和医生答疑丛书)》(2016,中国协和医科大学出版社),已经开展308nm激光治疗白癜风10余年工作,并开展白癜风的紫外荧光诊断工作,积累了大量的长期治疗随访患者资料,目前侧重研究节段型白癜风的病因、诊断、综合治疗及手术治疗。 (2)皮肤激光:从事皮肤激光的医教研工作,获得国家发明专利1项, 实用新型专利1项, 主编《皮肤激光医学原理及临床应用》(2018,人民卫生出版社)。积极开展激光治疗新技术如用点阵激光治疗多种皮肤疑难疾病,皮秒激光治疗皮肤疾病的新疗法,独立开展多项新的诊断技术,如卟啉、黄褐斑的紫外荧光诊断等。现正从事皮肤激光的精准治疗研究工作。 (3)色素增加性疾病:主要治疗太田痣、颧部褐青色痣、黄褐斑、雀斑、脂溢性角化、色素痣等治疗,是国内最早开展颧部褐青色痣治疗的专家,创立了以北京协和医院命名的太田痣PUMCH分类法。 (4)血管性疾病:血管瘤、鲜红斑痣、毛细血管扩张等的治疗,现在正结合超声等技术开展血管性疾病的精准治疗。 (5)皮肤美容:以面部皮肤保养、抗衰老、皮肤疾病治疗为目的的皮肤医疗美容正在开展中,目前北京协和医院国际医疗部已经开设了医疗美容门诊,本人擅长面部皮肤的综合评估,以治疗改善面部皱纹、瘢痕、皮肤老化、色泽、晒斑、老年斑、毛细血管扩张及面部痤疮、皮炎等疾病,并且制定长期的皮肤保养计划。 (6)皮肤常见疾病:长期诊治多种皮肤疾病,如病毒性疾病、细菌性疾病、皮炎、湿疹、红斑狼疮、皮肌炎、大疱性疾病、血管炎、硬皮病、银屑病及皮肤肿瘤等疾病。
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擅长: 面颈部除皱,年轻化,重睑,隆鼻,隆下巴,隆胸,缩胸,瘦脸,瘦小腿,肉毒素注射,玻尿酸注射,自体脂肪注射,抽脂手术,体形雕塑,腋臭微创手术及黄金微针治疗等;光子嫩肤,各种激光治疗,祛各种色斑,祛痣,祛疣,血管瘤,痤疮,脱毛治疗,各种瘢痕、疤痕疙瘩治疗等;各种难愈性创面,美容创伤,烧烫伤等。 衰老,皱纹,体型塑形,各种色斑,各种瘢痕
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