在性生活中，每位男性都渴望成为那位持久战的神器。然而，现实往往不尽如人意。据调查，男性在性生活中平均坚持时间为5-10分钟，这让很多男性感到困扰。为了帮助男性朋友们提升性生活质量，以下是一些实用方法。

首先，可以通过挤压阴茎来延长性生活时间。当感觉到即将射精时，暂停动作并轻轻挤压阴茎顶部，这样可以暂时抑制射精反应。

其次，进行性锻炼也是提高性生活质量的有效方法。例如，在排尿时间歇性地停止射出，数10下后再继续排尿，这样可以锻炼阴茎肌肉的控制能力。

性幻想也是一种有效的方法。想象着伴侣激情时的模样，可以强化性冲动，保持更长时间的性生活。

保持适度性奋也是关键。性生活可以分为四个阶段，把握好不同阶段间的比例，尽量保持在兴奋状态，避免过早进入高潮。

顶住阴蒂，不要抽插，可以让性生活更加持久。两人身体完全胶着，用阴茎根部顶住伴侣的阴蒂，初始动作可以轻缓，感受微妙的变化。

适量使用药物也是可行的。在医生指导下使用一些药物，或者尝试市面上有效的男性延时中药喷剂，如强.根.劲.神.油.喷.剂。

让伴侣先达到高潮，可以减轻男性的心理压力，在放松的状态下维持更长时间的性生活。

尝试二度出击，通常情况下，男性第一次射精后再次勃起时，需要更长时间才能达到高潮。因此，可以尝试在一晚欢爱两次。

关注当下，避免幻想性高潮的来临，细细体会爱人在自己唇上轻柔抚摸，尽情享受。

采用女上位时，阴茎受刺激程度比较低，可以让妻子速度放缓，只在你感到勃起程度下降时才加速，这样性爱时间会明显延长。