科学跑步:预防和对抗髌骨软化症的方法
人类的直立活动姿态源于数百万年的进化,股四头肌是维持这种姿态的关键肌肉群之一。髌骨作为全身最大的籽骨,服务于股四头肌的运动,延长其力臂,提高发力效率。然而,在日常站立、行走、跑跳、跨越崎岖路面、上下台阶等活动中,股四头肌和髌骨承受着巨大的压力,特别是在跑跳等动作中,股四头肌需要更多的额外发力来控制身体姿态,避免失控受伤。随着年龄增长,膝关节稳定性下降,髌骨软化成为关节退化的第一步。
要预防和对抗髌骨软化症,首先需要合理控制体重。过重会增加关节的阻力和应力,导致关节损伤。合理的饮食和运动可以帮助控制体重。其次,通过合理的功能练习打下一个较好的运动基础,减少训练本身对关节的影响。静态训练或结合小范围关节运动的力量训练手段,如大腿绷劲、直抬腿、静蹲和小范围的抗阻伸膝,可以循序渐进地进行练习。同时,强化股四头肌的同时进行一些大腿后肌群的力量练习,如后抬腿和抗阻屈膝,可以协调前后群肌肉功能。最后,充分的肌肉牵伸训练可以减少肌肉的内在阻力,降低关节的应力。牵伸训练可以扩展到每一天进行,而不仅仅局限在力量练习前后。
在开始运动之前,需要遵循“量力而行”的原则,避免超越自身实际能力水平的动作,确保运动置于力所能及的可控范围之内。安全原则是不能忽视的。以上就是控制及缓解髌骨软化、膝关节退变的一些简单原则,具体需要考虑的事情还有很多,需要强化的功能也有很多,需要根据个体情况进行个性化的调整,才能使训练更加科学合理,有效控制关节退变问题。
推荐医生列表
史天林
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40082
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0 起
问医生
赵谦
天津市天津医院 骨科
好评1.0 | 接诊量3
擅长: 关节镜微创治疗肩、肘、髋、膝、踝关节运动损伤及退行性疾病,包括:股骨髋臼撞击/盂唇损伤/弹响髋,踝关节韧带损伤/距骨骨软骨损伤/踝关节撞击,肩袖损伤及肩关节脱位,肘关节粘连及游离体,膝关节交叉韧带/多韧带损伤,半月板损伤/膝关节游离体,膝关节骨关节炎合并内、外翻的矫正保膝手术。
¥30.0 起
问医生
冯凯
富平朱老二骨伤医院 脊柱外科
好评1.0 | 接诊量17
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISSLCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥19.0 起
问医生
苏晨晨
延安市中医医院 关节科
好评1.0 | 接诊量58
擅长: 骨关节慢性疾病(如骨性关节炎的阶梯化治疗,颈椎病,腰椎间盘突出,肩周炎等),运动损伤(如肩袖损伤,半月板损伤,交叉韧带损伤,膝关节侧副韧带损伤,髌骨脱位,软骨损伤,膝关节游离体等),创伤(如四肢骨折,脊柱骨折,骨盆骨折,关节脱位等)
¥12.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
膝盖肿痛三天了,走路多是原因吗?
#滑膜炎 #在线医疗咨询 #膝盖肿痛 #滑膜炎 #在线医疗咨询 #止痛药 #冷敷 #健康管理 #膝关节劳损 #膝关节劳损
网上卖的腿型矫正器真的有用吗?
#膝关节前突 #腿型矫正器 #骨骼发育 #腿型矫正器 #骨骼发育 #脚踝内翻 #膝关节内外翻 #辅助器具 #膝关节内外翻 #辅助器具
前交叉韧带断裂:运动员常见的运动损伤
#ACL重建术 #ACL重建术 #运动员 #康复训练 #运动损伤 #运动损伤 #前交叉韧带断裂 #膝关节不稳定 #关节镜手术 #前交叉韧带断裂 #膝关节不稳定 #关节镜手术
膝盖疼,走平路不疼,下楼梯略有感觉上楼梯特别疼
#膝关节退变 #X光检查 #核磁共振检查 #X光检查 #核磁共振检查 #热敷治疗 #在线问诊 #韧带损伤 #膝盖疼痛 #京东互联网医院
突然膝盖疼,下蹲和下楼梯都疼,怎么办?
#膝关节退变 #X光片 #膝关节退变 #预防保健 #膝盖疼痛 #核磁共振 #在线问诊 #健康管理 #在线问诊 #健康管理
78岁老人腰疼加膝关节长骨刺,怎么办?
#腰椎间盘突出 #膝关节骨刺 #图文问诊 #康复计划 #腰椎间盘突出治疗 #膝关节骨刺康复 #互联网医院 #按摩 #物理治疗 #物理治疗
腿膝盖疼一个月了,干活时响了一下就开始疼,怎么办?
#云南白药 #京东互联网医院 #疼痛缓解 #塞来昔布胶囊 #在线就医 #三七片 #膝关节劳损 #膝关节退行性变 #硫酸氨基葡萄糖 #膝关节劳损 #膝关节退行性变
膝盖脚踝疼,膝盖积液肿,牵引颈椎疼痛,手臂肌肉酸疼,怎么办?
#药物治疗 #京东互联网医院 #膝关节退变 #膝关节退变 #半月板损伤 #保守治疗 #物理治疗 #生活方式调整 #半月板损伤 #保守治疗 #踝关节滑膜炎 #手术治疗 #踝关节滑膜炎
左膝关节疼痛肿胀,走动多了更明显,怎么办?
#抗骨质增生片 #钙片 #氟比洛芬凝胶贴膏 #膝关节疼痛 #粗盐袋热敷 #膝关节退行性改变 #退行性改变 #硫酸氨基葡萄糖 #硫酸氨基葡萄糖治疗 #在线问诊
前交叉韧带撕裂:原因、症状及治疗方法
膝关节游离体医院推荐专家
膝关节游离体地区推荐专家
膝关节游离体 患友问诊
膝关节退变引起的关节疼痛:硫酸氨基葡萄糖胶囊的使用风险
58岁患者膝盖疼痛,考虑使用硫酸氨基葡萄糖胶囊,担心过敏风险。
男 33 2024-10-31 19:14:54
膝关节退化疼痛的治疗与预防
56岁患者膝关节疼痛,想知道益节和普利普哪款更有效果?
男 6 2024-10-31 19:14:54
90岁膝关节退行性变化、骨质增生和骨头置换后的治疗选择
90岁老人膝关节退行性变化、骨质增生和骨头置换后,走路仍可但担心疼痛和再次摔跤,询问治疗选择和副作用。
女 22 2024-10-31 19:14:54
盐酸氨基葡萄糖治疗退行性膝关节病的用药指南
老公膝盖疼痛,可能是退行性膝关节病,想了解如何用药和生活调整。
女 49 2024-10-31 19:14:54
膝关节退行性变的治疗与生活建议
56岁女性,膝盖疼痛两三年,天冷加重,曾用氨糖、硫铵葡萄糖和维生素D2软胶囊,想知道是否可以继续用这些药物。
男 30 2024-10-31 19:14:54
膝盖脱位与钙缺乏:如何正确补充钙和氨糖?
24岁女性患者,膝盖脱位,平时不喝牛奶,会拉肚子,想了解如何补钙和恢复膝盖健康。
女 65 2024-10-31 19:14:54
膝盖响声不痛但不稳定,如何治疗?
膝盖有响声但不痛,感觉不稳定,想知道可能的原因和治疗方法。
女 69 2024-10-31 19:14:54
抗骨增生片治疗膝关节骨刺的用药安全与注意事项
我想了解抗骨增生片的副作用和疗程,主要是想改善膝关节骨刺的症状。
女 39 2024-10-31 19:14:54
老年人膝关节退化的日常保健方法
老年人膝关节退化,经常疼痛,想了解如何进行日常保健?
女 59 2024-10-31 19:14:54
老年膝关节退变的治疗方法
七十多岁的老人,蹲不下膝盖疼痛,早晚用完休息了,去医院看过,医生说是关节炎,喝药没什么效果,有红肿,疼的厉害时喝过,手术不可能了,想知道如何治疗?
男 39 2024-10-31 19:14:54
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0