孕前营养补充：为宝宝健康打基础

每年都有生育小高峰，许多人知道孕期营养对宝宝健康至关重要，但却忽视了孕前营养的重要性。事实上，孕前营养的摄入比孕期更为重要。研究表明，孕妇的营养状态不仅取决于孕期的营养摄入，还与怀孕前的营养状况密切相关。孕前营养储备不足可能导致孩子更易患心血管疾病、高血压病、糖代谢异常、中心性肥胖和血脂异常等一系列疾病。因此，胎儿规划应该从孕前开始。

在胎盘发育过程中，如果母亲的孕前营养储备不充足，胎盘就不能正常发育。即使孕妇在孕期吃得很好，胎儿也无法得到充足的营养供应，产下的婴儿可能体重轻，容易生病。这种不良的起点可能会影响孩子一生的健康，甚至影响到其生育能力。

那么，孕前应该如何补充营养呢？首先，蛋白质的摄入量应该增加。其次，钙的需求量在孕期会增加一倍，孕前应多食用含钙丰富的食物，如鱼类、牛奶和绿色蔬菜。第三，铁的摄入也很重要，孕前3个月就应该开始补铁。第四，维生素的缺乏可能导致孩子骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等问题。最后，叶酸和锌的补充也非常重要，叶酸不足可能引起巨细胞性贫血和胎儿畸形，而锌缺乏可能影响孩子的生长发育。

总的来说，孕前3个月至半年，夫妻双方都应该注意饮食调理，保证营养合理、平衡。营养状况好的夫妻双方体重应该有一定增加，但不能过胖。男性育前的营养也非常重要，过度饮酒或缺乏维生素C等营养素可能会损伤精子的遗传物质，导致后代先天性缺陷。因此，男性也应该在孕前半年补充一些有利于精子生长发育的营养食物。