养成五个好习惯，预防白内障的发生

白内障对患者的生活质量造成了巨大影响。为了帮助大家预防白内障的发生，以下是一些科学研究支持的日常生活好习惯。

首先，多食用深绿色蔬菜，如菠菜、花椰菜和芥蓝等。这些蔬菜富含叶黄素和玉米黄质，能够保护眼睛免受紫外线的损害，从而预防白内障的形成。

其次，经常喝绿茶。白内障患者的眼睛晶状体和房水中维生素C的含量较低，而绿茶中含有丰富的维生素C。每100克绿茶中含有280毫克的维生素C，是红茶的5-6倍。长期饮用绿茶可以有效防止白内障的形成。

第三，每天喝足够的水。脱水会导致体内液体代谢紊乱，产生异常化学物质，损害眼睛的晶状体，引起白内障。因此，在腹泻、呕吐或高温出汗等情况下，应及时补充水分。一般来说，喝白开水、茶水或淡盐水都可以，每天至少喝两升水。

第四，适量服用维生素C。随着年龄的增长，营养吸收和代谢功能下降，晶状体营养不良，维生素C含量明显下降，久而久之引起晶状体变性，形成白内障。为了预防，可以每天服用100-200mg维生素C，或者多吃一些富含维生素C的蔬菜。

最后，外出时戴深色眼镜。长时间暴露在紫外线下会增加患白内障的风险。建议外出时戴上深色的眼镜，以减少眼睛受到紫外线的照射量。对于50岁以上视力下降的老年人，戴上黄褐色太阳镜可以防止视力进一步下降和预防白内障的发生。