正确的睡眠姿势：缓解背部疼痛的秘诀

当我们在床上休息时，很少会考虑到脊椎的健康。只有在背部疼痛无法忍受时，才会寻找更舒适的睡姿。但有时，这种做法可能会适得其反。以下是一些技巧，可以帮助你保持脊椎健康。

首先，床垫的选择非常重要。内置弹簧床垫可能会在后脑勺、肩胛骨、尾椎骨和脚跟形成压力点，而不会在颈部或背部提供足够的支持。相反，泡沫床垫可以使你的脊椎处于身体的中心位置，从而减少压力点的形成。

其次，根据你的身体类型选择合适的床垫表面软硬程度也很重要。如果你的臀部比腰更宽，柔软的床垫可以容纳骨盆的宽度，保持脊柱中立；如果你的臀部和腰在一个相对直线上，硬的表面会提供更好的支持。

第三，睡眠姿势也需要注意。平躺或侧睡比俯卧睡对脊柱的压力更小。因为在平躺或侧睡时，体重均匀分布在身体的最宽表面，减少压力点，并确保内部器官在同一轴线上。

如果你习惯仰卧睡，可以在膝盖下放置一个枕头来帮助维持正常的背部曲线。你也可以尝试在小下背部放置一个小卷起的毛巾来提供额外的支持。同时，用枕头支持你的脖子。

如果你习惯侧卧睡，双腿蜷缩略向上，超过胸部，两膝之间放一个枕头以保持臀部、骨盆和脊椎对齐。枕头需要延伸到颈部，对颈椎形成稳定支撑。

最后，如果你习惯俯卧睡，在你的腹部放置一个枕头可以减轻背部的压力。如果你觉得舒服，可以在头部放置一个枕头；如果你感觉头部受到压力，可以尝试拿掉枕头。