膝盖疼痛的预防与治疗
膝关节骨关节病的患者应注意日常生活中的细节,以减轻病情。首先,尽量避免上下楼梯、远足、登山、久站、抱小孩和提重物等活动,避免给膝关节带来过大的负荷。其次,保持合适的体重非常重要,肥胖会加重下肢关节的负担,因此一旦超标,应积极减肥并注意饮食调节。
在穿着方面,老年人应选择厚底而有弹性的软底鞋,避免穿高跟鞋走远路。高跟鞋会改变下肢的力线,增加膝关节的冲击力,导致软骨撞击和磨损。
在户外运动前,做好准备活动非常重要。轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性。骑自行车是锻炼膝关节的良好方法,但要注意调节车座的高度,避免对膝关节造成不良影响。
在冬天,膝关节容易因寒冷而僵硬和疼痛加重,因此要注意保暖,必要时戴上护膝。同时,走路时要注意身体姿势,避免扭着腰干活、撇着腿走路,长时间下蹲也应改坐小板凳。经常变换姿势,避免长时间保持一种姿势。
对于早、中期的膝关节骨关节病患者,适当的功能锻炼非常重要。游泳和散步是最好的运动方式,既不增加膝关节的负重,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。仰卧抬腿、空蹬自行车等运动也非常适合病人。
在饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等。这些食物既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。
一旦膝关节出现疼痛,应积极治疗。可以采取热敷、理疗等简易疗法,控制症状。如果止痛效果不佳,可以在医生指导下服用相关药物,并外用一些止痛的喷剂及膏药。如果症状严重影响日常生活,可能需要进行关节镜技术清理膝关节,甚至选择关节置换术来恢复关节功能和保持良好的生活质量。
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高占良
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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