10个日常生活习惯帮助远离膝关节疾病
膝关节疾病是老年人常见的问题,但现在越来越多的年轻人也开始受到影响。这种疾病如果没有得到适当的护理和治疗,可能会严重影响日常生活,甚至导致残疾。以下是10个日常生活习惯,可以帮助您远离膝关节疾病。
首先,选择合适的鞋子非常重要。尽量避免穿高跟鞋走远路,因为这会改变下肢的力线。相反,老年人应该选择厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节软骨发生撞击和磨损。
其次,在参加户外运动之前,做好准备活动非常重要。轻缓地舒展膝关节,增加下肢的柔韧度和灵活性。这样可以让膝关节活动开以后再参加运动,避免过度牵拉膝关节韧带和肌肉组织。
此外,天气寒冷时要注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。温度下降时,膝关节遇冷血管收缩,血液循环变差,往往使关节僵硬、疼痛加重。
在日常生活中,注意走路时的身体姿势,不要扭着腰干活、撇着腿走路,避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势,注意经常变换姿势。
骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响,应注意避免。
对于膝关节骨关节病的患者,日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝关节的负荷过大而加重病情。同时,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼,以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉,不仅能缓解关节疼痛,还能防止病情进展。
最后,保持合适的体重,防止身体肥胖、加重下肢关节的负担,一旦体重超标,要积极减肥,注意调节饮食,控制体重。饮食方面,应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。