高血压患者的生活与饮食：降低脑卒中风险

高血压是一种常见的慢性疾病，定义为收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg。中国的高血压患病率高达33.5%，约3.3亿人受影响。降低血压可以显著减少脑卒中、冠心病、心衰、肾功能损害和下肢血管病的风险。

以下是高血压患者应该注意的生活和饮食习惯：

生活习惯

• 定期锻炼：选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳或健身操等。
• 保持规律的生活节奏，包括定时就寝和起床。
• 保证充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，午睡不超过1小时。
• 保持情绪稳定，避免过度紧张或压力。

饮食习惯

• 戒烟限酒，避免过量摄入咖啡因和酒精。
• 选择低盐、清淡的饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油炸和过甜的食品。
• 注意隐藏的盐分来源，如味精、酱油、芥末等调味品，以及各种咸菜、香肠、午餐肉、酱牛肉、甜品、零食、饮料和冰激凌等。
• 增加对有益于高血压的食物的摄入，包括西红柿、胡萝卜、南瓜、菠菜、黄瓜、白菜、芹菜、木耳、海带、紫菜、香菇、紫甘蓝、小米、燕麦、花生、蜜桔、苹果、香蕉和山楂等。