揭秘脊柱衰老和损伤的常见诱因

如果你经常保持同一姿势，尤其是久坐不动，即使是使用符合人体工程学的办公椅，也可能导致背部疼痛。坐姿会减少脊椎的血液流量，并增加背部的负荷，长期下来可能引起脊柱问题。

选择合适的鞋子也非常重要。穿高跟鞋或无跟平底鞋都会使步态不稳定，体重无法均匀分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损和肌肉痉挛。建议选择有2厘米跟的鞋子，并在需要长时间穿着行走或站立时使用加厚鞋垫。

过度进食会导致体重增加，进而增加脊椎的负荷。多余的每公斤体重都会对腰椎和骶骨之间的过渡部位产生紧压。为了避免这种情况，建议每餐控制在7分饱，保持良好的消化系统功能。

压力大时，荷尔蒙皮质醇的生产会增加，引起炎症和背痛。因此，适当的放松和锻炼非常重要。例如，健走可以帮助缓解压力和背痛。

频繁的按摩可能会加速腰关节磨损，导致腰椎问题。建议采取“轻按摩”态度，减少按摩次数，并根据个人腰部健康状况来确定按摩周期。

床垫的软硬度也会影响脊柱健康。过软或过硬的床垫都可能导致腰椎间盘突出。选择合适的床垫非常重要，应以躺在上面腰部没有明显下陷为最佳，并且床垫要有一定弹力。

运动方式不当也可能导致脊柱变形和腰部承受压力过大。建议每天的运动时间控制在30分钟左右，并加强背部拉伸运动。避免猛然转身和扭身的运动，如壁球、羽毛球、高尔夫球和网球等。

大胸的女性可能会因为乳房的重量而增加脊柱的负担，导致颈肌和背肌隆起并产生疼痛。选择合适的胸罩可以给予乳房恰当的扶持，减少背部负担和缓解疼痛。

背包太重也可能加重背部负担，让脊柱向另一边歪斜，增加颈椎、肩膀和脊柱压力。因此，应避免携带过重的背包，并注意背包的分布方式。

最后，给背部增加营养也非常重要。富含维生素的食物和地中海饮食可以帮助营养结缔组织，保持背部健康。同时，应避免食用过多的动物蛋白质、精白面粉、酒精和糖，以防止结缔组织变得没有弹性和引起发炎。