驼背的危害及7种缓解方法
驼背不仅影响外观,还可能对健康造成损害。长期弯腰驼背会压迫心肺和神经,导致健康问题。以下是7种简单有效的方法来缓解驼背问题。
1. 小燕飞
每天早晚各做30次。趴在硬床或干净的硬质地板上,双手向后伸直,双脚伸直并轻轻抬起,尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时,保持这个姿势5秒,然后休息3~5秒再做。注意不要一味追求头和双手伸展的高度,以免加大腰椎的压力。
2. 撑墙挺腰
面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
3. 扩胸运动
端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸。保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。头后仰时动作宜缓,如有头晕头痛,应立刻停止。
4. 前屈运动
两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
5. 伏地挺腰
趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
6. 靠着椅背坐
坐着时可尽量让背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。每坐1小时,向后伸个懒腰,帮助脊椎血液流通,恢复活力。
7. 走路抬点下巴
走路时可以将下巴稍微抬高,视线放在比水平视线更高一点的位置,有助于挺直腰背。
如果驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后会加重,就很有可能是休门氏症(即脊椎畸形症)或其他疾病,应尽早找专家就医,部分严重驼背可通过手术矫正。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
9岁男孩肚子向前挺,腰向前弯曲,如何处理?
#网络医疗 #儿童脊柱问题 #脊柱侧弯 #网络医疗咨询 #背背佳矫正 #脊柱外科检查 #强直性脊柱炎 #姿势性脊柱问题 #背背佳 #脊柱侧弯治疗
腰扭伤了,动都动不了,怎么办?
#氟比洛芬凝胶贴 #热敷 #在线医疗咨询 #氟比洛芬凝胶贴 #冷热敷 #冷敷 #腰部扭伤 #滑膜卡顿 #腰部扭伤 #滑膜卡顿
7岁孩子驼背,背背佳能用吗?
#正确姿势 #驼背 #驼背矫正 #在线医生咨询 #儿科 #姿势矫正 #在线医疗咨询 #儿童健康 #背背佳使用 #背背佳
腰扭伤了,有什么药可以用?
#药膏 #热敷 #在线医疗咨询 #腰部扭伤治疗 #热敷对腰部扭伤的效果 #如何预防腰部扭伤 #腰部扭伤 #在线医疗 #健康管理 #药膏使用方法
为什么坐久了会腰疼,做扩胸运动或拉伸脑袋时会头晕?
#腰背肌训练 #腰背肌训练 #腰部疼痛 #腰部疼痛 #在线医疗咨询 #血液循环不畅 #坐姿不良 #脊柱稳定性 #坐姿不良 #脊柱稳定性
坐久了侧身腰部不舒服,怎么办?
#久坐不动 #腰背肌锻炼 #久坐不动 #腰部疼痛 #腰部疼痛 #京东互联网医院 #肌肉问题 #肌肉问题 #坐姿不良 #坐姿不良
美国蝴蝶基金会在中国广州进行慈善义诊手术活动
#后凸驼背畸形 #第三世界 #中国广州 #中山大学附属第一医院 #手术活动 #美国蝴蝶基金会 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯后凸畸形 #慈善义诊手术 #慈善义诊
简单有效的脊椎矫正方法:每日108下滚背
#脊椎健康 #脊椎矫正 #脊椎健康 #脊椎弯曲 #骨刺 #驼背 #滚背 #驼背矫正 #坐姿不正确 #骨刺治疗
左腰不舒服,不能过度后仰,医生说可能是腰肌劳损和脊柱侧弯,需要怎么治疗?
#腰部不适 #腰部不适 #京东互联网医院 #腰背肌锻炼 #核磁共振检查 #止痛药 #核磁共振检查 #止痛药 #CT检查 #CT检查
颈椎曲度变直,头疼手麻,怎么办?
#颈椎曲度变直 #塞来昔布 #氟比洛芬膏药 #核磁共振检查 #颈椎曲度变直 #塞来昔布 #氟比洛芬膏药 #核磁共振检查 #神经根型颈椎病 #神经根型颈椎病
脊柱侧弯医院推荐专家
脊柱侧弯地区推荐专家
脊柱侧弯 患友问诊
中医角度下的脊柱问题调理建议
患者背部酸痛,想了解中医调理方法,并询问某产品是否有钢板支撑对背部造成压力。
女 49 2024-10-31 20:20:14
正确使用矫形器的方法和注意事项
我想了解脊柱侧弯矫形器的使用方法和注意事项,如何正确使用和日常护理?
女 3 2024-10-31 20:20:14
左侧弯曲的腰椎脊柱侧弯症的长期治疗
患者发现自己的腰部脊椎向左侧弯曲,担心这是什么病,需要怎么治疗?
女 1 2024-10-31 20:20:14
纠正坐姿不正驼背侧弯的有效方法
我在学校体检时被诊断出脊椎侧弯,想知道如何纠正坐姿不正和驼背?
男 29 2024-10-31 20:20:14
脊椎侧弯压迫神经引起的腿疼的治疗
73岁老人腿疼多年,之前服用某种药物缓解,现找不到该药,询问其他可用药物。
男 27 2024-10-31 20:20:14
13周岁青少年侧弯症的治疗和预防
13周岁青少年,脊柱侧弯,想了解治疗和预防方法。
女 22 2024-10-31 20:20:14
12岁儿童脊柱侧弯的预防和治疗
12岁儿童担心自己有脊柱侧弯,想知道如何预防和治疗?
男 20 2024-10-31 20:20:14
70岁女性腰椎间盘突出和脊椎侧弯的用药建议
70岁女性,怀疑患有腰椎间盘突出和脊椎侧弯,腰部疼痛,未用过任何药物,身体状况良好,寻求用药建议。
女 43 2024-10-31 20:20:14
脊柱疼痛的治疗与用药
我长期有脊柱某个点位疼痛,特别按的时候放射性疼,颈椎也疼,想了解这是什么病?
男 9 2024-10-31 20:20:14
17岁青少年驼背、脊柱歪斜的预防和治疗
17岁青少年出现驼背和脊柱歪斜,想了解如何预防和治疗。
女 22 2024-10-31 20:20:14
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0