驼背的危害及7种缓解方法

驼背不仅影响外观，还可能对健康造成损害。长期弯腰驼背会压迫心肺和神经，导致健康问题。以下是7种简单有效的方法来缓解驼背问题。

1. 小燕飞

每天早晚各做30次。趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。注意不要一味追求头和双手伸展的高度，以免加大腰椎的压力。

2. 撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

3. 扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。头后仰时动作宜缓，如有头晕头痛，应立刻停止。

4. 前屈运动

两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

5. 伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

6. 靠着椅背坐

坐着时可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。每坐1小时，向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。

7. 走路抬点下巴

走路时可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。

如果驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后会加重，就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，应尽早找专家就医，部分严重驼背可通过手术矫正。