预防脑出血：从生活习惯做起

脑出血，俗称脑溢血，是一种常见的高发疾病，尤其在现代社会。其主要原因是脑血管病变后血压突然升高引起破裂。这种疾病的死亡率和致残率都非常高。随着经济发展和生活水平的提高，膳食结构的改变使得脑出血的发生率近20年来大幅上升，已成为威胁中老年人健康的主要杀手之一。

为什么脑血管容易破裂？这是由于其结构特点所决定的。与身体其他部位的血管不同，脑内血管只有两层结构，缺乏中间的肌肉层。加上脑组织结构疏松，脑血管外承受的对抗压力就比身体其他部位低。如果脑血管因各种原因引起硬化，有动脉瘤、畸形、拆叠等病变，在血管压力升高时就会更容易引起破裂，导致脑出血。

正常人在生长发育过程中，血管内壁从5岁左右开始逐渐硬化。血管硬化与多种因素有关，包括生存环境、生活习惯等。经常进行体育锻炼、保持膳食均衡、作息时间规律、心态平和的人，血脂、血糖、血压控制正常，血管内壁光滑、无血栓、无脂质沉着，血管弹性良好，无硬化，脑血管破裂的机率就会大大降低。相反，生活水平提高的人们如果不注意生活习惯及膳食结构，过多摄入大油、大肉、偏食，甚至专吃动物内脏，这些食物中含有大量胆固醇、甘油三脂，容易导致肥胖和脂质沉着，引起血管硬化、高血压、糖尿病，加上生活无规律、吸烟、酗酒等不良嗜好，会导致脑出血发病率增高和年轻化趋势严重。

因此，预防脑出血需要从小开始，从日常生活中注意。首先，平衡膳食，荤素搭配均匀，少吃动物油脂，少吃或不吃动物内脏，粗粮细粮都要吃，中低盐，尽量吃一些软化血管的食物：如苦瓜。喝一些降脂饮料：如苦丁茶、银杏茶。其次，培养良好生活习惯，适当体育锻炼，早睡早起，控制体重，不吸烟，不酗酒。再次，保持良好心态，人的一生都不是一帆风顺，事事顺心的，不论何事都要胜不骄败不馁；生气、过度悲伤、过度高兴、兴奋都会使肾上腺素大量短时间分泌而导致血压升高，出现脑血管破裂可能性大大增加。最后，已有血管硬化，出现高血压病的人，特别是中老年人更要注意，一定要遵医嘱按时服药，定期监测血压，要尽量把血压控制在正常范围，不论有无头昏、恶心等高血压症状。少饮或不饮酒，饮酒会使血压升高出现危险。多吃纤维素含量高的食物，保持大便通畅；大便泌结，用力解便时也会使血压升高；不要突然改变体位：起、卧床和弯腰时动作要缓慢，防止血压波动过大；要注意天气变化；天凉、天冷时要加衣、被保暖，防止受凉，突然受凉一个寒颤，全身毛细血管收缩，血液会回到大血管中引起血压突然升高更易出现意外。