肩周炎康复：简单有效的锻炼方法

肩周炎是一种常见的慢性无菌性炎症，主要由肩关节周围的软组织损伤引起。长期过度活动、不良姿势和肩部外伤固定过久等因素都可能导致肩周炎的发生。该疾病会使患者的肩膀手臂活动受限，并伴随着剧烈的疼痛。以下是一些简单易行的康复锻炼方法，可以帮助缓解肩周炎的症状。

1. 爬桌子

首先，弯腰趴在桌子上，然后上身前倾，双手不断向前爬。这种锻炼可以有效地增强肩部和上肢的力量和灵活性。

2. 爬墙

如果你的肩膀活动范围逐渐扩大，可以尝试将手放在墙上，然后一点一点往上爬，直到你能够承受的最大范围内用力压。这种锻炼有助于改善肩部的外旋功能。

3. 弹力带训练

使用弹力带可以加强前屈肌群的力量。将弹力带的一端固定在地面上，另一端握在手中，脚踩住固定的一端，手臂向上拉动弹力带，反复拉伸。

4. 外旋练习

对于肩周炎患者来说，外旋受限往往是一个严重的问题。可以通过以下方式进行锻炼：将患肩周炎的那侧手的大臂贴紧上身，然后用另一只手去推动，尽量往外转到最大角度。

注意事项

在进行以上任何一种锻炼时，都需要从零开始，逐渐增加阻力，确保在自身承受范围内进行练习。