缓解情绪压力：预防乳腺增生的有效方法

女性激素主要由卵巢分泌，然而，卵巢的内分泌功能却在很大程度上依赖于大脑皮质功能的稳定。现代女性面临着来自感情、婚姻和职场等多方面的压力，这些压力可能导致内分泌失调、植物神经紊乱、失眠和脾气暴躁等问题，进而对乳腺产生不良影响。长期的情绪不稳定和精神忧郁可能会引起体内雌激素水平升高，内分泌紊乱，抑制卵巢的排卵功能，导致孕酮减少，而雌激素相对增高，进而引发乳腺增生。

因此，女性朋友需要注意调整自己的情绪，及时舒缓压力。面临竞争压力、工作繁忙、心情压抑、生活不规律、过度劳累等综合精神因素时，应该学会放松。乐观的情绪无疑是预防乳腺增生的最佳防御武器。以下是一些有效的方法，可以帮助你在激烈的竞争和恶劣的环境中保持良好的心情。

建立良好的人际关系

当压力来袭时，不妨多转换角度思考，主动调整个人状态与外界环境相适应。试着去了解他人的感受，用自己的短处与别人的长处相比，这样就能获得全新的视角和感受。要改变自己去适应环境，而不是期待周围环境和人改变来适应自己。当同事取得成绩时真心为她们高兴和祝福，很多不必要的冲突与争执也就可以避免，不仅减少了许多烦恼，还可以赢得他人的尊重与爱戴。我们要善于管理、约束自己的心，不要轻易发怒，中医认为怒伤肝、肝气淤结、两肋胀痛，乳房和肝经有着密不可分的关系。

建立良好的家庭关系

家庭是女性的主要战场，聪明的女性知道如何调节好工作与家庭的关系。当家庭问题与工作发生冲突时应该把家庭放在首位。应该敬重、扶助、鼓励、体贴自己的丈夫，尽早解决夫妻间的矛盾，与丈夫有和谐的性生活。对子女的教育也是如此，天生我才必有用，不要对孩子要求太高，应该循循善诱，用温柔的心来引导、培育孩子，使他们成为身心健康、对社会有价值的人，不要期待孩子一定上清华、北大，不要同其他的孩子比，坚信上帝赐给你的孩子是最好的。一个会做一桌可口饭菜与家人共同分享的女性与一个35岁的单身女强人相比，患乳腺疾病的机会一定少很多。

自我释放压力

当工作中承担的压力超出自己能力范围时要学会拒绝，不要把自己逼上绝境。善待自己，找机会与家人或朋友出去度度假放松放松，偶尔为自己买件新衣服，做做皮肤护理等来使自己身体和心灵处于健康状态。多与自己的父母、兄弟姊妹沟通，打个电话或发个信心彼此问候，能够满足心理深层次的需求。也可以养成写日记的习惯，将自己的心情和感受写下来，用文字表现，宣泄不快，从而使人重新找到心理平衡的支点，也是使心情重新愉快起来的好方法。