肿瘤患者的运动与健康：安全、有效的防癌措施

对于肿瘤患者来说，聪明地吃饭、积极地活动、控制体重不仅是现代人的健康生活理念，更是他们的特别追求。那么，肿瘤病人进行体力活动安全吗？答案是肯定的。事实上，体力活动是有效的防癌措施，对肿瘤患者是安全、有益的，且广泛适用于不同诊断、性别、年龄、分期和不同治疗措施的患者。

适当进行体力活动可以帮助肿瘤患者预防肥胖，减少体脂，降低血糖；增强免疫功能，减轻化疗、放疗毒副反应，还可促进手术后恢复。体力活动是治疗肿瘤相关性疲劳、厌食、早饱、腹胀、便秘等症状的最佳非药物方法，也是美国肿瘤护理学会推荐的常规临床措施。

此外，体力活动还可以降低心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等并存疾病的死亡风险和第二原发肿瘤的发病率，间接延长生存时间。通过降低肿瘤的复发与转移，进行体力活动可直接延长患者的生存时间，这在乳腺癌、结肠癌、前列腺癌中已得到研究证实。有研究报告称，体力活动可将乳腺癌、结直肠癌患者的死亡风险降低30%~50%，这是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。

那么，肿瘤患者进行体力活动有哪些要求呢？美国运动医学学院推荐，肿瘤患者每周应进行至少5次中高强度体力活动，每次30~60分钟。儿童及青少年肿瘤患者每周要有至少5次，每次60分钟的中高强度体力活动。同时减少在屏幕前的时间，每天控制在2小时以内。需要注意的是，体力活动并非时间越长、强度越大越好。研究显示，每天超过60分钟的高强度运动会加重疲劳，降低生活质量。

中强度体力活动包括快走、跳舞、骑马、割草、瑜伽、高尔夫、太极拳、乒乓球、骑自行车（速度16千米/小时以内）。高强度体力活动包括竞走、跳绳、跑步、快骑自行车（超过16千米/小时）、足球、滑雪、重体力劳动（如伐木、建筑）、篮球、游泳、背包旅行。体力活动类型应结合患者实际情况及环境条件综合选择。活动前要进行专业评估，看哪种运动方式对患者最有利。

对于绝大多数肿瘤患者来说，最简单、有效的运动是晚饭后快步走。晚饭后走路的基本要求有两个：一是快，普通的散步没有作用或作用不大；二是长，时间不能短于30分钟，否则达不到效果。体力活动结合身心放松对肿瘤患者更加有效。患者在体力活动后不妨进行放松治疗，一举多得。