腰椎管狭窄：症状、预防和康复锻炼

如果你经常感到腰部疼痛，尤其是在休息后疼痛减轻或消失，可能是腰椎管狭窄引起的。这种疾病会导致神经根或马尾受压，出现神经功能障碍，常见于老年人，但近年来年轻化趋势明显。下面我们将详细介绍腰椎管狭窄的常见症状、预防方法和康复锻炼指南。

腰椎管狭窄的常见症状

• 腰部疼痛，休息后减轻或消失；
• 下肢放射性麻木、烧灼、胀痛或无力；
• 间歇性跛行，行走时下肢逐渐加重的沉重感、疼痛、麻木、乏力等不同感觉，蹲下或休息片刻后症状可减轻或消失，继续站立或行走，症状再次出现而被迫再次休息。

腰椎管狭窄的预防方法

1. 注意腰部保护和休息，避免腰部受到风、寒侵袭，保持良好的睡眠姿势，避免长时间处于一种姿势；
2. 进行腰部保健运动，包括腰椎各方向的活动、腰肌及腹肌练习等，增强腰椎的稳定性，防止退行性改变；
3. 正确用腰，搬抬重物时先下蹲，避免长时间保持同一姿势，多做腰部活动，防止劳损。

腰椎管狭窄的康复锻炼指南

1. 左右侧屈锻炼：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰或上举抱住颈部，作腰左右侧弯活动，侧屈到最大幅度时持续数秒，反复10次；
2. 仰卧抱膝锻炼：患者躺在床上，面朝上，双膝、髋屈曲，双手抱膝使双手膝贴腹，臀部尽量抬离床面，持续数秒，反复10次；
3. 俯卧挺腹塌腰锻炼：头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复10次；
4. 直腿抬高锻炼：病人平卧于床上，双腿交替抬高、放下，反复进行，抬腿时应尽量使下肢与身体成直角；
5. 挺腹伸腰锻炼：患者仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复10次。