盆底肌健康：孕期腰痛、尿失禁的原因与

在孕期和产后，许多女性可能会遇到腰痛、尿失禁等问题。这些问题的根源可能是盆底肌的健康状况。据统计，中国已婚育的女性中有45%存在不同程度的盆底功能障碍。盆底肌犹如一张“吊网”，维持着女性的膀胱、阴道、子宫等关键部位的正常位置和功能。如果这张“网”松动或病变，可能会引发一系列妇科疾病。

产后女性常常遭遇“漏雨”的尴尬：在大笑、咳嗽、打喷嚏或听到水流声时，可能会出现小便失禁的情况。这是因为女性盆底主要由肌肉群和筋膜组成，形成一张“吊网”，维持排尿正常。如果这张“网”的弹性变差，器官便无法固定在正常位置，导致功能性障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

孕产是盆底肌松懈的主要原因之一。十月怀胎期间，随着胎儿的增长，盆底肌肉承受的压力也随之增大。分娩时，盆底肌肉再次受到胎儿的挤压和撕扯。如果怀孕期间体重增加过多，或者多次生育、胎儿巨大、分娩时出现难产等情况，都可能导致盆底肌受损。盆底肌作为维持女性产道弹性与松紧度的主要组织，对产后夫妻的性生活质量也有重要影响。

盆底肌损伤或松弛的初期表现可能包括阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀感、尿频、便秘等症状。如果不及时治疗，这些症状可能逐渐发展为尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂等疾病，给妇女带来巨大的痛苦。

加强盆底肌锻炼可以改善盆底肌的松弛状况。通过有意识有节律的收缩与放松盆底肌肉，可以增强盆底肌肉力量，使其恢复到产前的水平。然而，由于盆底肌“看不见摸不着”，许多女性可能不知道如何正确收缩盆底肌肉。因此，寻求专业的盆底康复训练和治疗是非常重要的。