青少年颈椎病的成因及预防方法

颈椎病，也被称为颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。近年来，青少年患颈椎病的人数逐渐增多。专家指出，造成儿童、青少年颈椎病的原因主要有四种。

首先，快速转动颈椎的舞蹈，如恰恰等，可能导致孩子颈椎损伤。其次，长时间打游戏或上网不动也会使颈椎病更为严重。第三，午休体位不正确，例如趴着睡觉，会影响中学生的颈椎健康。最后，背书包姿势不对也可能引发颈椎疾病。

为了预防青少年颈椎病，可以采取以下措施：

1. 定期进行颈椎操和米字操，向前后左右弯曲颈部，并用双手产生一些阻力。
2. 睡前将枕头放置在膝下，平躺15分钟，使肌肉放松呈自然的姿势。
3. 学习时每30分钟做一次定时休息，轻轻转动颈部以各种不同的方法。
4. 保证每天睡眠时间在7小时以上，以使紧张的颈椎得到充分的休息。
5. 保持良好的姿势，坐下时将背部轻微地弯曲，下腰部垫一个小枕，但不要使腰椎过度向后弯曲。
6. 避免趴着睡觉，床垫也不要太软。如果习惯仰睡，枕头高度应控制在一侧肩宽的2/3以内。