颈椎病的运动康复治疗:预防和恢复方法

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颈椎病是一种常见的退行性疾病,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出或韧带增厚等原因引起。这种疾病会导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。常见的症状包括头晕、恶心、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

颈椎病的形成主要有两个原因:一是随着年龄增长,颈椎出现退行性改变;二是慢性劳损,例如长期不良的睡眠体位、不良工作姿势和不适当的体育锻炼等。为了预防和恢复颈椎病,需要养成良好的生活习惯和进行适当的运动康复治疗。

以下是一些有效的康复方案:

  1. 颈深屈肌的激活:靠墙站立,收下颌向后压墙;
  2. 菱形肌、中下斜方肌的激活:进行“I”字和“W”字训练;
  3. 肩动态稳定训练:进行肩前伸、侧平举和后平举等动作;
  4. 拉伸:使用筋膜球按摩颈部后侧与头骨连接处,拉伸斜方肌、颈伸肌群、胸锁乳突肌和胸肌等。

在进行运动康复治疗时,需要注意安全,避免跌倒等安全隐患。每个动作应做12-15次/组,3组/次,训练全程不要憋气。通过以上康复方案,可以有效预防和恢复颈椎病,提高生活质量。

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