颈椎病的运动康复治疗：预防和恢复方法

颈椎病是一种常见的退行性疾病，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘脱出或韧带增厚等原因引起。这种疾病会导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。常见的症状包括头晕、恶心、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、视物模糊、心动过速及吞咽困难等。

颈椎病的形成主要有两个原因：一是随着年龄增长，颈椎出现退行性改变；二是慢性劳损，例如长期不良的睡眠体位、不良工作姿势和不适当的体育锻炼等。为了预防和恢复颈椎病，需要养成良好的生活习惯和进行适当的运动康复治疗。

以下是一些有效的康复方案：

1. 颈深屈肌的激活：靠墙站立，收下颌向后压墙；
2. 菱形肌、中下斜方肌的激活：进行“I”字和“W”字训练；
3. 肩动态稳定训练：进行肩前伸、侧平举和后平举等动作；
4. 拉伸：使用筋膜球按摩颈部后侧与头骨连接处，拉伸斜方肌、颈伸肌群、胸锁乳突肌和胸肌等。

在进行运动康复治疗时，需要注意安全，避免跌倒等安全隐患。每个动作应做12-15次/组，3组/次，训练全程不要憋气。通过以上康复方案，可以有效预防和恢复颈椎病，提高生活质量。