有效降低甘油三酯：遵循'两多四少'原则

对于控制和管理高甘油三酯血症，专家建议从日常生活方式入手，做到“两多四少”。这包括多摄入膳食纤维和多运动，少摄入热量、糖、脂肪和酒精。这样可以有效地降低体内的甘油三酯水平，预防多种疾病的发生。

膳食纤维可以在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。增加运动不仅有助调节血糖和胰岛素代谢，还可以降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量。无论是降低总热量摄入还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可以使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。非糖的碳水化合物（淀粉）有轻微升高甘油三酯水平的作用，如果限制总碳水化合物摄入，甘油三酯水平可稍微降低。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。

如果检查时发现甘油三酯偏高，日常应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查。如果指标还是偏高，可以考虑用药物干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。有效控制甘油三酯可以防止过高损伤身体，包括肝脏、心脏、脑部和胰脏等部位。甘油三酯虽然有很多功能，但如果过高也会引发多种疾病。因此，降低甘油三酯是减少缺血性心脏病发生的重要举措。

餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要危险因素。检验餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。通常是让病人按规定先吃高脂肪的饮食后，在规定的时间内抽血（餐后2小时、4小时、6小时、8小时），检验甘油三酯浓度。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。全谷物食物包括糙米、全麦面包等。