预防痔疮：养成健康排便习惯和生活方式的重要性

保持正常的排便功能是预防痔疮的关键。采取以排便为中心的综合预防措施非常重要。无论是没有痔疮的人还是已经治愈的人，预防方法都是相同的。实际上，痔疮确实可以预防。从原则上讲，任何能够避免发病的手段都可以作为预防痔疮的措施，而保持正常大便最为重要。

要养成每天定时排便的良好习惯，固定在早饭后20分钟最好，一天一次。当然，也可以根据个人习惯安排在晚上或其他某一合适的时间。定时排便反射的形成会促进排便的容易化，不会造成紊乱。排便时，应集中精力，不能看书看报，每次排便不宜超过十分钟，排尽即起，越快越好。有人家一再5-7分钟内“解决”掉。最近一些肛肠学者提出三分钟快速排便是防痔疮的良策，即在意感强烈来袭时，速去排便，三分钟完成即起。

从预防痔疮的角度来看，坐坑比蹲坑要好些。排便后最好用温水坐浴10分钟。平时既要防止便秘，又要杜绝腹泻。 饮食上也要规律化，不能暴饮暴食，也不能忽饱忽饥，尽量不要喝酒，少吃或者不吃辛辣刺激食物，使胃肠道功能保持良好。多吃一些蔬菜、水果和高纤维饮食有预防痔疮的良好效果。

休息也极为重要，临床上发现，大多数炎性外痔或血栓性外痔是在过度劳累或远途出差后发作的。勤换体位，多活动多锻炼是预防痔疮的重要措施。一个人坐一个小时，应该起来活动十分钟左右，特别是蹲位工作者，每次连蹲帮小时就应该立起来走走。散步、慢跑、广播操、太极拳、气功、球类活动等等均对防痔有一定价值。每日早上或晚上多做一次提肛运动，可以预防痔疮。方法很简单：自己控制肛门一上一下的提缩，每次做30-40回，各种体位下均可进行。

如果有各种能使腹内压增高的慢性疾病，例如支气管炎长期慢性咳嗽、前列腺肥大、腹盆腔内肿瘤等等，均要及时治疗，以使腹内压降低，否者痔疮无法治愈。人群中的肛门病普查普治，可以说是大规模的痔疮防治措施，在有条件的地方和单位可定时进行。