预防痔疮:养成健康排便习惯和生活方式的重要性
保持正常的排便功能是预防痔疮的关键。采取以排便为中心的综合预防措施非常重要。无论是没有痔疮的人还是已经治愈的人,预防方法都是相同的。实际上,痔疮确实可以预防。从原则上讲,任何能够避免发病的手段都可以作为预防痔疮的措施,而保持正常大便最为重要。
要养成每天定时排便的良好习惯,固定在早饭后20分钟最好,一天一次。当然,也可以根据个人习惯安排在晚上或其他某一合适的时间。定时排便反射的形成会促进排便的容易化,不会造成紊乱。排便时,应集中精力,不能看书看报,每次排便不宜超过十分钟,排尽即起,越快越好。有人家一再5-7分钟内“解决”掉。最近一些肛肠学者提出三分钟快速排便是防痔疮的良策,即在意感强烈来袭时,速去排便,三分钟完成即起。
从预防痔疮的角度来看,坐坑比蹲坑要好些。排便后最好用温水坐浴10分钟。平时既要防止便秘,又要杜绝腹泻。 饮食上也要规律化,不能暴饮暴食,也不能忽饱忽饥,尽量不要喝酒,少吃或者不吃辛辣刺激食物,使胃肠道功能保持良好。多吃一些蔬菜、水果和高纤维饮食有预防痔疮的良好效果。
休息也极为重要,临床上发现,大多数炎性外痔或血栓性外痔是在过度劳累或远途出差后发作的。勤换体位,多活动多锻炼是预防痔疮的重要措施。一个人坐一个小时,应该起来活动十分钟左右,特别是蹲位工作者,每次连蹲帮小时就应该立起来走走。散步、慢跑、广播操、太极拳、气功、球类活动等等均对防痔有一定价值。每日早上或晚上多做一次提肛运动,可以预防痔疮。方法很简单:自己控制肛门一上一下的提缩,每次做30-40回,各种体位下均可进行。
如果有各种能使腹内压增高的慢性疾病,例如支气管炎长期慢性咳嗽、前列腺肥大、腹盆腔内肿瘤等等,均要及时治疗,以使腹内压降低,否者痔疮无法治愈。人群中的肛门病普查普治,可以说是大规模的痔疮防治措施,在有条件的地方和单位可定时进行。