5个方法预防跟腱断裂：从热身到合理锻炼

跟腱断裂是一种常见的运动损伤，特别是在高冲击力的运动中。为了降低这种风险，我们可以采取以下几个步骤：

1. 热身和拉伸

在开始任何运动之前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。专注于小腿肌肉，直到你感到明显的拉力但没有疼痛。避免在未充分拉伸的情况下进行弹跳或其他高强度活动。

2. 小腿肌肉力量训练

通过增强小腿肌肉的力量，可以帮助肌肉更好地吸收外力，减少受伤的可能性。包括小腿提升、单腿站立等训练在内的力量训练可以有效地提高小腿肌肉的强度。

3. 合理锻炼

不要过度进行高冲击力的运动，例如长跑或跳跃。相反，应该合理搭配低冲击力的运动，例如步行、骑自行车或游泳。避免反复进行那些对跟腱拉力过高的运动。

4. 选择合适的跑步路面和鞋子

在选择跑步路面时，应避免坚硬、光滑的场地。同时，选择合脚的运动鞋也非常重要，鞋跟部应该有足够的缓冲结构。

5. 逐步增加训练强度

跟腱损伤通常发生在运动强度突然增加之后。因此，制定合理的训练计划，逐步增加训练强度。例如，每周跑步的距离、持续时间和频率增加不超过10％。