提升膝关节灵活性:髌骨松动基础训练
膝关节是人体中最复杂的关节之一,由髌股关节和胫股关节共同组成。其中,髌骨作为膝盖骨,在膝关节的运动中扮演着重要的角色。髌股关节的灵活性对整个膝关节的功能至关重要,特别是在膝关节受损时,几乎所有患者都存在不同程度的髌股关节活动受限,即髌骨粘连。
为了提高膝关节的灵活性和稳定性,需要进行专门的训练。首先,患者需要坐在床上,垫高膝关节约15度,使髌骨突出于关节最高点。然后,通过手掌跟顶住髌骨上缘,向前下方沿着髌骨的正常轨迹推动,体会髌骨被动活动的幅度。同样的方法也适用于其他方向的推动。需要注意的是,推动时必须确保是髌骨在发生运动,而不是周围的皮肉组织。
此外,充分使大腿“绷劲”,做股四头肌等长收缩动作,也可以有效地调动髌骨发生运动。这种训练方法简单、安全、有效,适合几乎所有下肢损伤患者,包括术后恢复期的患者。
总的来说,髌股关节活动是膝关节灵活性的基础,需要得到足够的重视和训练。通过合理的训练方法,可以有效地避免或降低相关的麻烦,提高膝关节的功能和生活质量。
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史天林
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
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赵谦
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苏晨晨
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冯凯
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