臀桥:简单有效的核心肌群训练方法
臀桥是一种适合初学者,尤其是腰腿痛患者的早期训练方法。这种训练方式可以直接刺激臀大肌,提高伸髋发力能力,并稳定核心肌群,预防腰痛。
在进行臀桥训练时,需要注意以下几点:首先,确保臀部发力,大腿前面肌肉收紧;其次,下巴内收,保持正确的颈椎姿势;最后,深吸气后呼气时瞬间发力,臀部抬到至高点保持3秒,再花3秒钟缓慢回落。每组重复10-20次。
标准的徒手臀桥顶峰阶段要求三点一线,肩、髋、膝,并且要求全后侧链发力。通过这种训练方式,可以有效地激活背部深层稳定肌群,增强整体的后侧链力量。
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胡军勇
河北以岭医院 中医神经内科
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擅长: 重症肌无力、肌肉萎缩、周围神经病、各种类型肌无力、晚发型重症肌无力、儿童型重症肌无力、眼肌型重症肌无力、全身型重症肌无力、难治性肌无力、肌无力危象、胸腺瘤相关肌无力、脂肪萎缩、肌无力综合征、先天性肌无力综合征、(遗传性、炎性)肌病、肌营养不良症、代谢性肌病、运动神经元病、脊髓病、肌张力障碍、眼肌麻痹、眼睑痉挛、睁眼困难、Meige综合征等运动障碍性疾病的诊断治疗。中西医结合诊治副癌(副肿瘤)综合征、多系统萎缩、亚急性联合变性、吉兰巴雷综合征、多发性硬化、视神经脊髓炎谱系疾病、肌阵挛、臂丛神经损害、腰骶神经根损害、尺神经损伤、正中神经损伤、腓总神经损伤等神经肌肉疾病。
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田冉
河北以岭医院 神经内科
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杨勇
河北以岭医院 中西医结合科
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