男性不育的多种因素：环境、生活方式、饮食等

想要拥有一个健康的宝宝，准爸爸们也需要提前了解优生优育知识，参与到小家庭的“造人计划”中来。首先，需要有适当的心理准备。生育宝宝会改变生活方式和生活习惯，带来身体心理的变化和经济负担的增加。因此，需要调整心态，放慢生活节奏，缓解工作压力，保持心境豁达开朗，不存疑忌，学会排解郁闷等不健康的情绪，做到“有备而生”。同时，建议准爸爸们及早评估自己的生育力，做一些必备的优生优育准备工作，尽量避免长期或过量接触可能伤害男性生育力的各种因素。

在我们的生活和工作环境中，存在着许多形形色色的危害男性生育力的“隐形杀手”。这些隐形杀手无时不在损害男性的精液质量。比如，含有苯及其同系有机物质的化学物质，含有二硫化碳的物质，含有二噁英类的物质，有机农药污染的粮食、蔬菜、水果、水源等，医疗及卫生防疫方面上消毒剂和熏蒸剂中含的环氧乙烷，染发剂、美发剂，隐藏于身边的多种重金属，新装修的房子及新家具可能产生的污染物等。这些因素都可能对男性生育力造成影响。

此外，生活方式也会影响精液质量。久坐是目前最常见的不良生活习惯之一，长期久坐可能导致精液质量下降。高温环境、过度劳累、长途骑车、频繁手淫等也可能对精液质量产生不利影响。酗酒和吸烟同样会严重影响精液质量，甚至与配偶自然流产、子代先天异常、儿童癌症的高发生率有关。饮食方面，丰富的饮食可提供精子生成所必需的各种营养物质，建议每天食用新鲜的蔬菜、水果、牛奶，饮食多样化，食用量可以参考相关的营养手册。适当补锌、硒可提高精子活力，改善精子形态，增加受精能力。含锌较丰富的食物有核桃仁、猪肝、黄豆、青菜、干海带、花生米、虾皮、墨鱼等。需要注意的是，食用过多的芹菜可引起精子数量减少。

泌尿生殖系统疾病同样可能影响男性生育力。前列腺炎、弓形虫感染、生殖道解脲支原体（UU）感染、沙眼衣原体感染、附睾疾患、隐睾、睾丸炎等都可能对精液质量产生不利影响。随着男性年龄增长，精子质量下降，受孕率降低，流产率增加，出生缺陷增加。40岁以上男性生育力明显下降。性生活频率也需要适当，过于频繁或过少都会影响配偶受孕。WHO推荐，禁欲2～7天的精液质量最能反映此阶段男性的真实生育力。建议夫妻双方要清楚排卵期，并选择合适的检测排卵的方法。精子在宫颈黏液中能够存活48小时或更长时间，卵母细胞的寿命较短。如果性生活发生在排卵之前3天之内，则女性较易受孕。如果在排卵之后进行性生活则易错过最佳受孕期。建议每周2～3次性生活较为适宜。在排卵之前2天、排卵当天进行性生活是最佳受孕机会。此外，在同房时最好不要使用润滑剂。