儿童膳食:营养均衡与健康成长
随着年龄的增长,儿童的膳食需求逐渐接近成人。为了确保他们的健康成长,三餐之外应适当添加点心。早餐应吃得丰富和充足,晚餐则应控制食量。每日总热量摄入应在1400-1800大卡之间。膳食安排时,需要注意营养的平衡性和多样性,包括荤素搭配、粗细粮交替,并确保蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理比例。同时,应摄入足够的矿物质和维生素,避免挑食、偏食和过多食用零食和甜食。每天应喝500毫升左右的牛奶,食用一个鸡蛋,100克禽类、鱼类或肉类,以及200克蔬菜和水果,250克谷物和豆类。
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