揭秘缺水对身体的危害：5种疾病与水分摄入不足有关

水是维持生命的基本元素，人体无法在没有水的情况下生存超过3天。然而，许多人对日常饮水量的重要性缺乏认识。《中国居民膳食指南（2016）》建议成年人每天至少喝6~8杯水（1500~1700毫升），以维持身体的正常功能。缺乏足够的水分会导致多种健康问题，包括便秘、结石、痛风、血栓等疾病的发生风险增加。

便秘是由于大便中的水分被大肠吸收，导致排泄不畅。解决方法是每天喝2升水，并多吃富含膳食纤维的蔬菜。肾结石和尿路结石的形成与饮水量不足有关，因为少喝水会使尿量减少，导致身体内的废弃物不能及时排出。痛风患者的尿酸排泄也会受到影响，增加患病风险。对于高血压、高血脂和高血糖患者，饮水不足可能会导致血液黏稠度升高，引发心肌梗死和脑血栓等问题。

此外，特定情况下需要额外补水，例如早上起床后、晚上睡觉前、洗澡后、开空调半小时后、发烧时、尿变黄时、坐飞机时、心情烦躁时和孕期。运动期间也需要适当补水，特别是对于孩子来说，水分需求更高。