骨质疏松：预防、治疗与生活方式的重要性

骨质疏松症是一种全球性健康问题，影响着每3个女性和8个男性中的1个。它通常在50岁后悄然发生，导致骨折风险增加。这种疾病的普遍性和严重性源于其早期症状不明显，难以察觉。因此，为了提高全民身体素质，积极宣传和普及骨质疏松症知识，预防和治疗该疾病已成当务之急。

骨质疏松的概念

骨质疏松症是一种全身性骨病，特点是低骨量和骨组织微结构损伤，进而引起骨脆性增加和易骨折的病理状态。这种情况主要影响老年人，尤其是绝经后妇女。

骨质疏松的病理

骨骼由有机物（如胶原纤维、骨细胞和骨基质）和无机盐（如钙和磷）组成。钙是人体含量最高的矿物质，随着骨代谢呈负平衡，吸收多于再生。特别是女性绝经后，骨丢失速度增加10倍，导致女性发病率是男性的8倍。

骨质疏松的症状

早期症状可能仅为腰酸背痛，随后可能出现身高缩短、驼背、脊柱或关节变形、全身疼痛和行动能力受限。这些症状都是骨质疏松性骨折的前兆。

骨质疏松的防治

防治骨质疏松症的最佳方式是从30-40岁开始，通过合理的饮食和生活方式使钙含量保持相对动态平衡状态。具体措施包括：

• 每日摄入800~1000mg的钙和足量的优质蛋白质；
• 限制盐分摄入，戒糖，适量运动；
• 中药补肾和日光浴也对骨质疏松有良好效果；
• 预防摔跤，尤其是在雪天、雨天、雾天或路面结冰时；
• 使用骨吸收抑制剂、骨形成促进剂和骨矿化药品等药物进行治疗；

科学合理的补钙方法

补钙不仅是防治骨质疏松症的基础措施，也是维持全身多系统生理功能的重要环节。选择合适的钙制剂和补充方法至关重要。钙制剂可分为无机钙制剂、有机钙制剂和天然生物钙制剂三类。第三代超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂，如纳米钙、L-天冬酸钙等，具有良好的溶解性、吸收度和生物利用度，且对胃肠道刺激小，是目前较理想的补钙制剂。

生活方式对骨骼健康的影响

以下12个坏习惯可能会偷走女性的骨骼健康：盲目减肥、爱穿高跟鞋、天冷穿裙子、整天宅在家里、酷爱碳酸饮料、过度沉迷于电子游戏、活动太少、烟酒过多、过量饮用甜饮料、偏食草酸类蔬菜、摄入过多蛋白质和脂肪。这些不良习惯都可能加速骨质疏松的进程。