骨质疏松:预防、治疗与生活方式的重要性
骨质疏松症是一种全球性健康问题,影响着每3个女性和8个男性中的1个。它通常在50岁后悄然发生,导致骨折风险增加。这种疾病的普遍性和严重性源于其早期症状不明显,难以察觉。因此,为了提高全民身体素质,积极宣传和普及骨质疏松症知识,预防和治疗该疾病已成当务之急。
骨质疏松的概念
骨质疏松症是一种全身性骨病,特点是低骨量和骨组织微结构损伤,进而引起骨脆性增加和易骨折的病理状态。这种情况主要影响老年人,尤其是绝经后妇女。
骨质疏松的病理
骨骼由有机物(如胶原纤维、骨细胞和骨基质)和无机盐(如钙和磷)组成。钙是人体含量最高的矿物质,随着骨代谢呈负平衡,吸收多于再生。特别是女性绝经后,骨丢失速度增加10倍,导致女性发病率是男性的8倍。
骨质疏松的症状
早期症状可能仅为腰酸背痛,随后可能出现身高缩短、驼背、脊柱或关节变形、全身疼痛和行动能力受限。这些症状都是骨质疏松性骨折的前兆。
骨质疏松的防治
防治骨质疏松症的最佳方式是从30-40岁开始,通过合理的饮食和生活方式使钙含量保持相对动态平衡状态。具体措施包括:
- 每日摄入800~1000mg的钙和足量的优质蛋白质;
- 限制盐分摄入,戒糖,适量运动;
- 中药补肾和日光浴也对骨质疏松有良好效果;
- 预防摔跤,尤其是在雪天、雨天、雾天或路面结冰时;
- 使用骨吸收抑制剂、骨形成促进剂和骨矿化药品等药物进行治疗;
科学合理的补钙方法
补钙不仅是防治骨质疏松症的基础措施,也是维持全身多系统生理功能的重要环节。选择合适的钙制剂和补充方法至关重要。钙制剂可分为无机钙制剂、有机钙制剂和天然生物钙制剂三类。第三代超微粉化碳酸钙制剂和氨基酸钙制剂,如纳米钙、L-天冬酸钙等,具有良好的溶解性、吸收度和生物利用度,且对胃肠道刺激小,是目前较理想的补钙制剂。
生活方式对骨骼健康的影响
以下12个坏习惯可能会偷走女性的骨骼健康:盲目减肥、爱穿高跟鞋、天冷穿裙子、整天宅在家里、酷爱碳酸饮料、过度沉迷于电子游戏、活动太少、烟酒过多、过量饮用甜饮料、偏食草酸类蔬菜、摄入过多蛋白质和脂肪。这些不良习惯都可能加速骨质疏松的进程。
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